Какие витамины принимать женщинам, и в каком возрасте?

 

Добрый день.

Сегодня  тема – витамины, и  их роль в  жизни современной  женщины. Вот скажите, кто против хорошего самочувствия, настроения и здоровой сияющей кожи?

Предлагаю в  удобной табличной форме полный расклад – какие   витамины, в каком возрасте и   с какой  целью рекомендуется потреблять женщинам.

 

возраст вита-

мины

За что отвечает
25-30

лет

Сезонные овощи и фрукты, сон не менее8-ии часов и питьевой режим
Е Кожа, волосы ногти, иммунитет перец, шпинат, овсяные хлопья, авокадо
 

В-6

снижает воздействие стрессовых факторов на организм, положительно влияет на нервную систему.

Участвует в образовании серотонина, который недаром называют «гормоном счастья».

 

бананы, фисташки, шпинат, курага, некоторые виды мяса и курятина

 

В-9 прописывают беременным, так как он способствует синтезу нуклеиновых кислот, содержащих наследственную информацию. Помимо этого, фолиевая кислота необходима для нормальной работы пищеварительной, нервной и кроветворной систем – и не только будущим мамам. грецкие орехи и фундук, печень трески, какао, цитрусовые, брокколи.

 

30+

 

Снижается интенсивность обменных процессов. Кожа становится менее упругой, появляются первые морщины

 

А В чистом  виде — рыбий жир, печень, сливочное масло, желтки.

Бета-каротин, который  в нашем организме превращается в  вит А — морковь, тыква, томаты, апельсины, красный и желтый сладкий перец.

 

Е Участвует в синтезе коллагена и эластина, замедляет старение  организма
С Борется  с  инфекциями, продлевает красоту  и молодость Рекордсмены — шиповник, смородина, облепиха, болгарский перец.

Затем – цитрусовые, киви

45+ В-1, В-2,

В-5, В-6,

В-12

Снижают раздражительность и частоту перепадов настроения, защищают от стрессов, заряжают энергией. Во-вторых, участвуют в устранении внешних проявлений менопаузы – дряблости и сухости кожи.

 

В-6 Борется с  лишним весом
Д Опорно-двигательный аппарат, регулирует свертываемость крови и работу головного мозга грибы, яйца, шпроты, сельдь, жирная сметана и сливки.

Немного загораем

К Опорно-двигательный аппарат шпинат, салаты, зеленый лук, все виды капусты.

И еще. Важно знать, что некоторые витамины  не уживаются друг с другом. Допустим, витамины А и Е препятствуют всасыванию витамина К, а витамин В1 нельзя принимать с В12 и В6. Но есть и другие пары, которые, наоборот, в комплексе становятся только сильнее. Например, фолиевая кислота хорошо взаимодействует с витамином С. А В6 вместе с В2 способствуют усвоению магния. Кроме этого не стоит пренебрегать суточной дозировкой.

Отсюда вывод – удобно и безопасно принимать готовые  мультивитаминные комплексы, где учтено сочетание компонентов и суточная дозировка.

 Осталось только выбрать с учетом возраста, и радоваться жизни).

 

Вам понравилась статья?
Получайте новые на свой адрес!
 

Введите ваш email адрес
*Проверьте ваш почтовый ящик!

С наилучшими пожеланиями, и солнечным приветом из Крыма —
Галина Гармай

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://garmay.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
»
»
Website is Protected by WordPress Protection from eDarpan.com.